每周膳食计划
习惯模板
场景: 有经常做饭需求的家庭
为什么有帮助: 那些提前计划膳食的人在烹饪时可以更快地做出决定，并且可以更有针对性地购物。没有营养或健康声明。
重要边界: 没有营养、健康或体重声明。
具体步骤
- 检查日历（约会、外出就餐）
- 计划5-7餐
- 创建购物清单
模板: 烹饪、采购与餐食组织
这些模板构建了购物、膳食计划和厨房组织。它们有助于减轻日常生活中做出决定的压力。
哪些人群可能受益
- 有经常做饭需求的家庭
- 每周节奏紧张的家庭
- 想要有计划地准备物资和膳食的人
该领域常见可规划内容
- 每周计划、购物和储存
- 烹饪和烘焙日的准备工作
- 剩菜的利用和厨房的完工
习惯模板
购物习惯
习惯模板
场景: 每周购物
为什么有帮助: 每周结构化购物并提供完整清单，可减少自发购买和重复购买。
重要边界: 没有营养保证。
具体步骤
- 按类别对列表进行排序
- 系统地处理采购
- 储备冰箱和用品
周末准备饭菜
习惯模板
场景: 周末做饭准备
为什么有帮助: 一天准备多顿饭可以减少一周所需的烹饪量。没有营养或健康声明。
重要边界: 没有营养或健康声明。
具体步骤
- 准备食材
- 烹饪/分份
- 贴上标签并冷冻或冷藏
晚上做饭的常规
习惯模板
场景: 日常做饭
为什么有帮助: 下午或晚上的固定烹饪时间减少了日常决策的负担。
重要边界: 没有营养信息。
具体步骤
- 准备食材
- 按计划做饭
- 布置桌面
冰箱库存
习惯模板
场景: 每周购物前的家庭
为什么有帮助: 购物前检查冰箱可防止重复购买并减少食物浪费。
重要边界: 没有营养信息。
具体步骤
- 检查冰箱
- 删除过期的项目
- 定制购物清单
准备一顿快餐
习惯模板
场景: 工作日自备午餐
为什么有帮助: 前一天晚上准备午餐可以节省午休时间，并减少自发的购买决定。
重要边界: 没有营养信息。
具体步骤
- 部分晚餐剩菜
- 装入容器中
- 装进袋子明天用
每天维护购物清单
习惯模板
场景: 日常家居
为什么有帮助: 立即做笔记可以防止您在购物时忘记重要的事情。
重要边界: 没有保证。
具体步骤
- 立即在清单上写下任何空的内容
- 每周使用该清单进行购物
为客人制定烹饪计划
习惯模板
场景: 宾客晚餐前一天或当天
为什么有帮助: 宾客晚餐有计划：食谱、购物清单、准备时间表——提前安排好一切。
重要边界: 不能保证完美的食物。
具体步骤
- 选择食谱。
- 创建购物清单
- 记下准备时间表
剩余利用常规
习惯模板
场景: 有食物剩菜的家庭
为什么有帮助: 固定剩菜日可以防止食物浪费，让您在烹饪时有一种自由的感觉。
重要边界: 没有保证。
具体步骤
- 检查冰箱里的物品
- 用现有原料烹调
每周购物与季节性日历
习惯模板
场景: 每周购物
为什么有帮助: 按季节采购取决于供应情况和价格。组织帮助，没有营养建议。
重要边界: 没有营养或健康声明。
具体步骤
- 检查当季可用的成分
- 调整膳食
- 完整的购物清单
日程模板
每周购物+准备膳食
日程模板
场景: 周六或周日有烹饪计划
为什么有帮助: 将购物和烹饪准备结合起来可以节省一周的时间。
重要边界: 没有营养保证。
固定时间块
灵活任务
- 创建每周计划和购物清单 (15 min, high)
- 购物 (60 min, high)
- 膳食准备（烹饪、分配） (90 min, high)
为客人做饭
日程模板
场景: 招待客人的那天
为什么有帮助: 将为客人准备和烹饪分为几个部分。
重要边界: 没有保证。
固定时间块
- 19:00 – 22:00 宾客晚餐
灵活任务
- 购买宾客餐食 (60 min, high)
- 准备工作（准备就绪） (60 min, high)
- 厨师 (90 min, high)
工作日提供盒装午餐
日程模板
场景: 准备午餐的工作日
为什么有帮助: 盒装午餐可以节省午休时间并减少决策。
重要边界: 没有营养信息。
固定时间块
- 09:00 – 17:30 工作
灵活任务
- 晚上准备午餐 (15 min, high)
- 做饭 (30 min, medium)
冰箱空着的一天
日程模板
场景: 下次购买前一天
为什么有帮助: 清空冰箱：合理使用剩菜。
重要边界: 没有营养信息。
固定时间块
灵活任务
- 检查冰箱里的物品 (10 min, high)
- 用剩菜做午餐 (30 min, high)
- 晚餐吃剩菜 (30 min, medium)
工作日快速烹饪
日程模板
场景: 工作日压力大，需要做饭
为什么有帮助: 下班后立即根据每周计划制作 30 分钟食谱。无需做出任何决定。
重要边界: 没有营养信息。
固定时间块
- 09:00 – 18:00 工作
灵活任务
- 做一顿快餐（计划中） (30 min, high)
- 打扫厨房 (15 min, medium)
大采购+收起来
日程模板
场景: 每月批量采购
为什么有帮助: 将批量采购分成几个块：列出、购买、存放。
重要边界: 没有保证。
固定时间块
灵活任务
- 完整的购物清单 (15 min, high)
- 购物 (90 min, high)
- 收起并分类 (30 min, high)
烘焙日
日程模板
场景: 周末有烘焙计划
为什么有帮助: 一次烘烤比多次加热更有效。没有营养信息。
重要边界: 没有营养信息。
固定时间块
灵活任务
- 准备食材 (10 min, high)
- 准备并烘烤第一个糕点 (60 min, high)
- 准备并烘烤第二个糕点 (60 min, medium)
每周厨房规划
日程模板
场景: 周日为计划日
为什么有帮助: 每周计划一次所有事情可以减少日常决策。
重要边界: 没有营养信息。
固定时间块
灵活任务
- 创建每周菜单计划 (20 min, high)
- 创建购物清单 (15 min, high)
- 购物 (60 min, high)
两个人晚上做饭
日程模板
场景: 晚上有两个人的烹饪计划
为什么有帮助: 烹饪作为计划活动+日程安排。
重要边界: 没有保证。
固定时间块
- 19:00 – 21:30 晚上一起做饭
灵活任务
- 采购食材 (30 min, high)
放假后的准备
日程模板
场景: 放假后第一天
为什么有帮助: 假期后：装满冰箱，计划一周。
重要边界: 没有保证。
固定时间块
灵活任务
- 购物 (60 min, high)
- 计划每周膳食 (20 min, high)
- 准备明天的饭菜 (30 min, medium)