Plantillas: Cocina, compras y organización de comidas

Planificación de comidas semanales

Rutinas

Situación: Hogar con necesidades regulares de cocina.

Por qué puede ayudar: Quienes planifican las comidas con antelación toman decisiones más rápidas a la hora de cocinar y pueden comprar de forma más específica. Sin declaraciones nutricionales o de salud.

Límite importante: Sin declaraciones de nutrición, salud o peso.

Pasos concretos

1. Consultar calendario (citas, salir a comer)
2. Planifica 5-7 comidas
3. Crear lista de compras

Rutina de compras

Rutinas

Situación: compras semanales

Por qué puede ayudar: Las compras semanales estructuradas con una lista completa reducen las compras espontáneas y repetidas.

Límite importante: Sin garantía nutricional.

Pasos concretos

1. Ordenar lista por categoría
2. Procesar compras sistemáticamente
3. Abastecer la nevera y los suministros.

Preparación de comidas el fin de semana.

Rutinas

Situación: Fin de semana con preparación de cocina.

Por qué puede ayudar: Preparar varias comidas en un día reduce la cantidad de cocción necesaria durante la semana. Sin declaraciones nutricionales o de salud.

Límite importante: Sin declaraciones nutricionales o de salud.

Pasos concretos

1. preparar los ingredientes
2. Cocinar/porcionar
3. Etiquete y congele o refrigere

Rutina de cocina nocturna

Rutinas

Situación: Cocina diaria

Por qué puede ayudar: Los espacios fijos para cocinar por la tarde o por la noche reducen la carga de la toma de decisiones diaria.

Límite importante: Sin información nutricional.

Pasos concretos

1. preparar los ingredientes
2. Cocine según el plan
3. Poner la mesa

Inventario de refrigeradores

Rutinas

Situación: Hogar antes de las compras semanales

Por qué puede ayudar: Revisar el frigorífico antes de comprar evita compras dobles y reduce el desperdicio de alimentos.

Límite importante: Sin información nutricional.

Pasos concretos

1. revisar refrigerador
2. Eliminar artículos caducados
3. Personalizar la lista de compras

Prepara un almuerzo rápido

Rutinas

Situación: Entre semana con almuerzo preparado por uno mismo.

Por qué puede ayudar: Preparar el almuerzo la noche anterior ahorra tiempo durante la pausa del almuerzo y reduce las decisiones de compra espontáneas.

Límite importante: Sin información nutricional.

Pasos concretos

1. Repartir las sobras de la cena.
2. Empacar en contenedores
3. Poner en la bolsa para mañana.

Mantener la lista de compras diariamente.

Rutinas

Situación: hogar cotidiano

Por qué puede ayudar: Tomar notas inmediatamente evita que olvides algo importante mientras compras.

Límite importante: Sin garantía.

Pasos concretos

1. Escriba cualquier cosa vacía en la lista inmediatamente.
2. Utilice la lista semanalmente para realizar compras.

Planificación de cocina para invitados.

Rutinas

Situación: El día anterior o el día de una cena de invitados.

Por qué puede ayudar: Cena de invitados con un plan: receta, lista de compras, calendario de preparación: estructure todo con antelación.

Límite importante: No hay garantía de una comida perfecta.

Pasos concretos

1. Seleccione recetas.
2. Crear lista de compras
3. Anota el calendario de preparación.

Rutina de utilización de restos

Rutinas

Situación: Hogar con restos de comida

Por qué puede ayudar: El Día de las Sobras Fijas evita el desperdicio de alimentos y te da una sensación de libertad a la hora de cocinar.

Límite importante: Sin garantía.

Pasos concretos

1. Revisar el contenido del refrigerador
2. Cocine con los ingredientes existentes.

Compras semanales con calendario estacional.

Rutinas

Situación: compras semanales

Por qué puede ayudar: La compra por temporada está basada en disponibilidad y precio. Ayuda organizativa, ningún consejo nutricional.

Límite importante: Sin declaraciones nutricionales o de salud.

Pasos concretos

1. Consulta los ingredientes disponibles según la temporada.
2. Ajustar las comidas
3. lista de compras completa

Compras semanales + preparación de comidas

Planes de día

Situación: Sábado o domingo con plan de cocina.

Por qué puede ayudar: Combinar la compra y la preparación de la cocina ahorra tiempo durante la semana.

Límite importante: Sin garantía nutricional.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• Crea un plan semanal y una lista de compras. (15 min, high)
• Compras (60 min, high)
• Preparación de comidas (cocinar, porcionar) (90 min, high)

Cocinando para invitados

Planes de día

Situación: Día de una cena de invitados.

Por qué puede ayudar: Divida la preparación y la cocción para los invitados en bloques.

Límite importante: Sin garantía.

Bloques fijos

• 19:00 – 22:00 Cena de invitados

Tareas flexibles

• Compras para comidas de invitados (60 min, high)
• Preparación (puesta en lugar) (60 min, high)
• Cocinar (90 min, high)

Jornada de trabajo con almuerzo del box.

Planes de día

Situación: Jornada de trabajo con preparación del almuerzo.

Por qué puede ayudar: El almuerzo en caja ahorra tiempo y decisiones durante la pausa del almuerzo.

Límite importante: Sin información nutricional.

Bloques fijos

• 09:00 – 17:30 Trabajar

Tareas flexibles

• Preparar el almuerzo por la noche. (15 min, high)
• cocinar la cena (30 min, medium)

Nevera vacía día

Planes de día

Situación: día antes de la próxima compra

Por qué puede ayudar: Vaciar la nevera: utilizar las sobras con sensatez.

Límite importante: Sin información nutricional.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• Revisar el contenido del refrigerador (10 min, high)
• Cocine el almuerzo con las sobras (30 min, high)
• Cena de sobras (30 min, medium)

Día de la semana de cocina rápida

Planes de día

Situación: Jornada laboral estresante con necesidades de cocina.

Por qué puede ayudar: Receta de 30 minutos del plan semanal inmediatamente después del trabajo. No son necesarias decisiones.

Límite importante: Sin información nutricional.

Bloques fijos

• 09:00 – 18:00 Trabajar

Tareas flexibles

• Cocinar una cena rápida (planificada) (30 min, high)
• Limpiar la cocina (15 min, medium)

Gran compra + guardar

Planes de día

Situación: Compra mensual al por mayor

Por qué puede ayudar: Divida las compras al por mayor en bloques: enumerar, comprar, guardar.

Límite importante: Sin garantía.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• lista de compras completa (15 min, high)
• Compras (90 min, high)
• Guardar y ordenar (30 min, high)

dia de hornear

Planes de día

Situación: Fin de semana con plan de repostería

Por qué puede ayudar: Hornear en un bloque es más eficiente que calentar varias veces. Sin información nutricional.

Límite importante: Sin información nutricional.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• preparar los ingredientes (10 min, high)
• Prepara y hornea la primera masa. (60 min, high)
• Prepara y hornea la segunda masa. (60 min, medium)

Planificación semanal para la cocina.

Planes de día

Situación: Domingo como día de planificación

Por qué puede ayudar: Planificar todo una vez por semana reduce las decisiones diarias.

Límite importante: Sin información nutricional.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• Crea un plan de menú semanal (20 min, high)
• Crear lista de compras (15 min, high)
• Compras (60 min, high)

Noche de cocina para dos

Planes de día

Situación: Tarde con plan de cocina para dos

Por qué puede ayudar: Cocinar como actividad planificada + programación.

Límite importante: Sin garantía.

Bloques fijos

• 19:00 – 21:30 Noche de cocina juntos

Tareas flexibles

• Comprar ingredientes (30 min, high)

Preparación después de las vacaciones

Planes de día

Situación: Primer día después de vacaciones

Por qué puede ayudar: Después de las vacaciones: llenar la nevera, planificar la semana.

Límite importante: Sin garantía.

Bloques fijos

Tareas flexibles

• Compras (60 min, high)
• Planificar comidas semanales (20 min, high)
• Preparación de comida para mañana (30 min, medium)