Planification des repas hebdomadaires
Routines
Situation: Ménage ayant des besoins réguliers en matière de cuisine
Pourquoi cela peut aider: Ceux qui planifient leurs repas à l’avance prennent des décisions plus rapides en matière de cuisine et peuvent faire leurs courses de manière plus ciblée. Aucune allégation nutritionnelle ou de santé.
Limite importante: Aucune déclaration sur la nutrition, la santé ou le poids.
Déclencheur: dimanche ou samedi
Durée: 20 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Fixez trois dîners pour la semaine
Étapes concrètes
- Vérifier le calendrier (rendez-vous, restaurants)
- Prévoyez 5 à 7 repas
- Créer une liste de courses
Routine d'achats
Routines
Situation: Achats hebdomadaires
Pourquoi cela peut aider: Les achats hebdomadaires structurés avec une liste complète réduisent les achats spontanés et les achats répétés.
Limite importante: Aucune garantie nutritionnelle.
Déclencheur: Jour fixe de la semaine (par exemple samedi)
Durée: 60 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Shopping selon une liste préparée
Étapes concrètes
- Trier la liste par catégorie
- Traiter systématiquement les achats
- Faites le plein du réfrigérateur et des fournitures
Préparation des repas le week-end
Routines
Situation: Week-end avec préparation culinaire
Pourquoi cela peut aider: Préparer plusieurs repas en une journée réduit la quantité de cuisine nécessaire au cours de la semaine. Aucune allégation nutritionnelle ou de santé.
Limite importante: Aucune allégation nutritionnelle ou de santé.
Déclencheur: dimanche après-midi
Durée: 90 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Préparez deux repas pour la semaine
Étapes concrètes
- Préparer les ingrédients
- Cuisson/portionnement
- Étiqueter et congeler ou réfrigérer
Routine culinaire du soir
Routines
Situation: Cuisine de tous les jours
Pourquoi cela peut aider: Des créneaux de cuisine fixes l'après-midi ou le soir réduisent le fardeau décisionnel quotidien.
Limite importante: Aucune information nutritionnelle.
Déclencheur: Tous les jours 30 minutes avant le dîner prévu
Durée: 30 min
Fréquence: Tous les jours
Version minimale: Cuisinez une recette rapide à partir du plan hebdomadaire
Étapes concrètes
- Préparer les ingrédients
- Cuisiner selon le plan
- mettre la table
Inventaire du réfrigérateur
Routines
Situation: Ménage avant les courses hebdomadaires
Pourquoi cela peut aider: Vérifier le réfrigérateur avant de faire les courses évite les doubles achats et réduit le gaspillage alimentaire.
Limite importante: Aucune information nutritionnelle.
Déclencheur: Avant la boutique hebdomadaire
Durée: 10 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Qu’est-ce qui reste là, que doit-on disparaître ?
Étapes concrètes
- Vérifier le réfrigérateur
- Supprimer les éléments expirés
- Personnaliser la liste de courses
Préparez un déjeuner rapide
Routines
Situation: En semaine avec déjeuner préparé par vous-même
Pourquoi cela peut aider: Préparer le déjeuner la veille permet de gagner du temps pendant votre pause déjeuner et de réduire les décisions d'achat spontanées.
Limite importante: Aucune information nutritionnelle.
Déclencheur: Le soir en débarrassant la cuisine
Durée: 10 min
Fréquence: Les jours ouvrables
Version minimale: Portion des restes ou préparation d'un sandwich
Étapes concrètes
- Portion des restes du dîner
- Emballer dans des conteneurs
- Mettre dans un sac pour demain
Tenir quotidiennement la liste de courses
Routines
Situation: Ménage quotidien
Pourquoi cela peut aider: Prendre des notes immédiatement vous évite d'oublier quelque chose d'important lors de vos achats.
Limite importante: Aucune garantie.
Déclencheur: Chaque jour lorsqu'un ingrédient est épuisé
Durée: 2 min
Fréquence: Tous les jours
Version minimale: Qu'est-ce qui est vide ? Écrivez-le immédiatement.
Étapes concrètes
- Écrivez immédiatement tout ce qui est vide sur la liste
- Utilisez la liste chaque semaine pour faire vos courses
Planification de la cuisine pour les invités
Routines
Situation: La veille ou le jour d'un dîner d'hôtes
Pourquoi cela peut aider: Dîner d’invités avec un plan : recette, liste de courses, planning de préparation – structurez tout à l’avance.
Limite importante: Aucune garantie d'une nourriture parfaite.
Déclencheur: 2 jours avant le dîner des invités
Durée: 20 min
Fréquence: Avant chaque dîner d'invités
Version minimale: Choisissez une recette, créez une liste de courses
Étapes concrètes
- Sélectionnez la ou les recettes.
- Créer une liste de courses
- Notez le planning de préparation
Routine d'utilisation des restes
Routines
Situation: Ménage avec restes de nourriture
Pourquoi cela peut aider: Le Jour des Restes Fixes évite le gaspillage alimentaire et vous procure une sensation de liberté lorsque vous cuisinez.
Limite importante: Aucune garantie.
Déclencheur: mercredi ou jeudi
Durée: 30 min
Fréquence: 1 à 2 fois par semaine
Version minimale: Videz le réfrigérateur et cuisinez avec les restes
Étapes concrètes
- Vérifier le contenu du réfrigérateur
- Cuisiner à partir d'ingrédients existants
Shopping hebdomadaire avec calendrier saisonnier
Routines
Situation: Achats hebdomadaires
Pourquoi cela peut aider: L'achat par saison est basé sur la disponibilité et le prix. Aide à l'organisation, aucun conseil nutritionnel.
Limite importante: Aucune allégation nutritionnelle ou de santé.
Déclencheur: Avant la boutique hebdomadaire
Durée: 10 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Incluez des légumes de saison dans votre plan hebdomadaire
Étapes concrètes
- Vérifiez les ingrédients disponibles selon la saison
- Ajuster les repas
- Liste de courses complète