考试阶段的早晨例行公事
习惯模板
场景: 学习中的考试阶段
为什么有帮助: 固定的早晨开始可以防止由于无组织的开始而意外浪费学习时间。
重要边界: 不能保证考试成功。
具体步骤
- 在固定的时间起床
- 吃早餐时不带手机或社交媒体
- 简单回顾一下今天的日程安排
- 开始第一个学习块
模板: 大学与备考阶段
这些模板构成了讲座日、图书馆阶段和考试准备。目的是在几周内建立一个稳健的过程，而不是短期的学习高峰。
哪些人群可能受益
- 学生在强化学习和提交阶段
- 同时拥有多个模块和截止日期的人
- 想要将重复和计划结合起来的学习者
该领域常见可规划内容
- 专注于困难内容的学习块
- 讲座的准备和跟进
- 有考试、学习小组或兼职工作的日子
习惯模板
每日重复例程
习惯模板
场景: 考试前的学习阶段
为什么有帮助: 对于长期记忆来说，几天的分布式学习比考试前的一次长时间学习要有效得多。
重要边界: 不能保证考试成功。
具体步骤
- 回忆昨天学到的材料，没有笔记
- 找出差距
- 有针对性地弥补差距
库启动例程
习惯模板
场景: 图书馆学习日
为什么有帮助: 当您到达图书馆时，固定的起始协议可以防止漫无目的的设置，并帮助您直接投入集中工作。
重要边界: 无法保证集中工作时间。
具体步骤
- 准备空间，摆放材料
- 将手机静音或收起来
- 定义前 45 分钟的任务
- 启动计时器并开始
抽认卡例程
习惯模板
场景: 具备大量事实知识的考试准备
为什么有帮助: 研究表明，练习测试（主动回忆）和分布式学习对于记忆力表现特别有效。
重要边界: 没有等级保证。
具体步骤
- 洗牌
- 展现正面，积极记住答案
- 卡片分类：已知/未知
- 更频繁地重复未知的事情
写作业用的写字板
习惯模板
场景: 学期论文或期末论文
为什么有帮助: 每天有固定触发点的写作课程可以防止拖延并保持写作的流畅性。
重要边界: 不保证特定的写作质量。
具体步骤
- 打开文档
- 简要阅读最后一段
- 写60分钟不停歇修改
- 写下明天的下一步
讲座跟进
习惯模板
场景: 讲座或研讨会结束后
为什么有帮助: 快速跟进比在考试前推迟几周复习更能帮助记忆。
重要边界: 没有考试保证。
具体步骤
- 打开成绩单
- 标记最重要的点
- 注意任何含糊之处
- 写一个简短的总结
周末模拟考试
习惯模板
场景: 重要考试前几周
为什么有帮助: 在真实条件下进行练习测试是最有效的学习技巧之一，比重复阅读更能让你为考试做好准备。
重要边界: 不保证结果。
具体步骤
- 关闭文档
- 仅凭记忆来讨论该主题
- 将结果与源进行比较
- 写下本周的差距
多个模块的每周计划
习惯模板
场景: 通过多次考试或提交的研究
为什么有帮助: 每周概述截止日期和学习目标，防止重要的约会被遗忘或开始得太晚。
重要边界: 不保证所有预约都会被完整记录。
具体步骤
- 检查日历和讲座时间表
- 按紧急程度排序优先级
- 计划一周的学习时间
学习材料完成例程
习惯模板
场景: 经过一天的紧张学习后的晚上
为什么有帮助: 以简短的回顾和为明天的准备结束一天可以减少学习后必须完成的脑力劳动。
重要边界: 不能保证更好的恢复。
具体步骤
- 整理并存放材料
- 今天做了什么——快速记录一下
- 写下明天的第一步
- 离开学习地点
兼职工作日的小学习例行公事
习惯模板
场景: 一边打工一边学习
为什么有帮助: 即使是简短的每日学习课程（20 分钟）也能保持材料的活跃性，防止完全停机并利用分布式学习。
重要边界: 没有考试保证。
具体步骤
- 取出小册子或卡片
- 简要查询一个主题
- 简读新核心理念
- 将卡片/小册子放回原处
日程模板
讲座日与学习时间
日程模板
场景: 正常授课日
为什么有帮助: 讲座是固定的。剩余的时间窗口适合后续和学习任务。
重要边界: 没有性能保证。
固定时间块
- 10:00 – 12:00 讲座模块A
- 14:00 – 16:00 讲座模块B
灵活任务
- 跟进讲座模块 A (30 min, high)
- 重复抽认卡 (20 min, medium)
全日制考试准备
日程模板
场景: 没有讲座的一天，只是准备考试
为什么有帮助: 几个带有休息时间的学习模块和清晰的日常框架充分利用了可用时间，而不会陷入无组织的马拉松。
重要边界: 没有考试保证。
固定时间块
灵活任务
- 学习块 1 – 最难的主题 (90 min, high)
- 学习块 2 – 重复 (60 min, high)
- 简短的考试模拟 (30 min, high)
- 一天结束/计划第二天 (15 min, medium)
图书馆学习日
日程模板
场景: 图书馆学习日
为什么有帮助: 固定学习地点+固定时间段，结构清晰。返程和一天的结束已计划好。
重要边界: 没有性能保证。
固定时间块
- 09:00 – 17:00 图书馆（学习时间）
灵活任务
- 准备学习材料 (10 min, high)
- 晚餐/休息 (60 min, low)
家庭作业的截止日期
日程模板
场景: 研讨会或期末论文提交日
为什么有帮助: 缓冲区在提交当天尤为重要 - 技术问题和纠正通常需要比计划更长的时间。
重要边界: 不保证顺利交货。
固定时间块
灵活任务
- 最终更正和格式 (90 min, high)
- 准备打印/数字提交 (30 min, high)
- 提交提交 (20 min, high)
学习加兼职
日程模板
场景: 一天的讲座或学习以及兼职工作
为什么有帮助: 兼职工作为固定块+剩余时间段用于小型学习单元。缓冲区可防止过载。
重要边界: 没有性能保证。
固定时间块
- 16:00 – 21:00 兼职工作
灵活任务
- 短期学习单元 (30 min, high)
- 准备/后续讲座 (20 min, medium)
考试日
日程模板
场景: 考试日
为什么有帮助: 测试方式为固定块+早上短暂重复+之后恢复。通过清晰的顺序减轻压力。
重要边界: 不保证结果。
固定时间块
- 10:00 – 12:00 测试
灵活任务
- 简短的重复（不再死记硬背） (30 min, high)
- 到达缓冲区 (45 min, high)
- 考试后恢复 (60 min, low)
与学习小组的一天
日程模板
场景: 联合学习日
为什么有帮助: 学习小组为固定日期+您自己的事先准备。跟进确保理解。
重要边界: 没有考试保证。
固定时间块
- 13:00 – 17:00 学习小组
灵活任务
- 自己为学习小组做准备 (60 min, high)
- 跟进/缩小差距 (30 min, medium)
错过讲座后的补课日
日程模板
场景: 生病或缺勤后的第二天
为什么有帮助: 按优先顺序补上缺失的材料：首先是与考试相关的材料。
重要边界: 不能保证完全赶上。
固定时间块
灵活任务
- 获取/扫描同学的笔记 (30 min, high)
- 完成最重要的遗漏材料 (90 min, high)
- 针对错过的材料进行练习 (45 min, medium)
考试前的周末
日程模板
场景: 考试前的最后一个周末
为什么有帮助: 两个重点学习模块，晚上有休息和模拟考试。没有结构就没有长达一小时的马拉松。
重要边界: 不保证考试结果。
固定时间块
灵活任务
- 学习块 1 – 未知主题 (90 min, high)
- 学习块 2 – 重复 (60 min, high)
- 简短的考试模拟 (30 min, high)
- 一天结束/早点睡觉 (30 min, medium)
有多个截止日期的一天
日程模板
场景: 有几个并行截止日期的一天
为什么有帮助: 按优先级和剩余工作量对截止日期进行排序。为惊喜留出缓冲空间。
重要边界: 不保证完全完成。
固定时间块
灵活任务
- 提交1（最紧急） (60 min, high)
- 提交2 (45 min, high)
- 提交3（如果时间的话） (30 min, medium)