Vorbereitung auf eine Trainingseinheit
Routinen
Situation: Abend vor oder Morgen des Trainingstages
Warum hilfreich: Konkreter Vorbereitungsplan erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine geplante Trainingseinheit tatsächlich stattfindet. Kein Fitness- oder Gesundheitsversprechen.
Wichtiger Hinweis: Keine Fitness-, Leistungs- oder Gesundheitsaussage. Rein organisatorische Unterstützung.
Auslöser: Abend vor dem Trainingstag oder direkt am Morgen
Dauer: 10 min
Rhythmus: Vor jeder Trainingseinheit
Minimalversion: Sportkleidung bereitlegen
Konkrete Schritte
- Sportkleidung bereitlegen
- Tasche packen
- Anfahrt / Route planen
- Trainingszeit im Kalender als festen Block markieren
Wöchentliche Trainingsplanung
Routinen
Situation: Beginn der Sportwoche
Warum hilfreich: Trainingsabsichten als konkrete Zeitblöcke einzutragen ist effektiver als vage Vorsätze. Wann, wo und was genau statt 'mehr Sport machen'.
Wichtiger Hinweis: Keine Fitnessgarantie.
Auslöser: Sonntag oder Montagmorgen
Dauer: 10 min
Rhythmus: 1× pro Woche
Minimalversion: Drei Trainingsslots in die Woche eintragen
Konkrete Schritte
- Kommende Woche prüfen
- Drei Zeitslots für Bewegung festlegen
- Trainingsart und Ort notieren
Nach-Training-Routine (organisatorisch)
Routinen
Situation: Direkt nach dem Training
Warum hilfreich: Klarer organisatorischer Abschluss: Wäsche trennen, Tasche leeren, nächsten Termin notieren. Kein Regenerationsversprechen.
Wichtiger Hinweis: Keine Regenerations- oder Gesundheitsaussage.
Auslöser: Direkt nach dem Training
Dauer: 10 min
Rhythmus: Nach jeder Trainingseinheit
Minimalversion: Wäsche trennen, nächsten Termin eintragen
Konkrete Schritte
- Sporttasche ausräumen
- Wäsche in Wäschekorb
- Nächsten Trainingstermin eintragen
Lauftag-Vorbereitung
Routinen
Situation: Abend vor einem Lauftag
Warum hilfreich: Konkrete Vorbereitung (Route, Kleidung, Zeit) erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass der Lauf tatsächlich stattfindet.
Wichtiger Hinweis: Kein Leistungs- oder Gesundheitsversprechen.
Auslöser: Abend vor dem Lauftag
Dauer: 5 min
Rhythmus: Vor jedem Lauftermin
Minimalversion: Laufschuhe rausstellen, Zeit festlegen
Konkrete Schritte
- Route planen oder wählen
- Laufkleidung bereitlegen
- Startzeit im Kalender festhalten
Sporttaschen-Checkliste
Routinen
Situation: Vor Vereinstraining oder Sporteinheit
Warum hilfreich: Feste Checkliste verhindert vergessene Ausrüstung und spart Zeit beim Packen.
Wichtiger Hinweis: Keine Leistungsaussage.
Auslöser: Abends vor dem Sporttermin
Dauer: 5 min
Rhythmus: Vor jedem Vereinstraining
Minimalversion: Kleidung, Schuhe, Trinkflasche
Konkrete Schritte
- Kleidung + Schuhe einpacken
- Trinkflasche auffüllen
- Sportgeräte prüfen
- Mitgliedschaftsausweis oder Schlüssel
Sporttermin im Büro schützen
Routinen
Situation: Arbeitstag mit geplantem Sport danach
Warum hilfreich: Sporttermin explizit im Kalender blockieren, damit kein Meeting über den Sportzeitslot geplant wird.
Wichtiger Hinweis: Keine Gesundheitsaussage.
Auslöser: Montagmorgen beim Wochenplanen
Dauer: 5 min
Rhythmus: 1× pro Woche
Minimalversion: Sporttermine als Kalenderblöcke eintragen
Konkrete Schritte
- Kalender öffnen
- Sporttermine als Blöcke eintragen
- Nicht löschen, es sei denn nötig
Ausflug planen: Material und Transport
Routinen
Situation: Tag vor einem Ausflug oder Trekking
Warum hilfreich: Klare Packliste und Transport-Check verhindern Vergessenes. Kein Abenteuerversprechen.
Wichtiger Hinweis: Keine Garantie für reibungslosen Ausflug.
Auslöser: Abend vor dem Ausflug
Dauer: 20 min
Rhythmus: Vor jedem Ausflug
Minimalversion: Rucksack packen, Route checken
Konkrete Schritte
- Ausrüstung auf Vollständigkeit prüfen
- Rucksack packen
- Route oder Treffpunkt bestätigen
- Fahrtzeit prüfen
Trainingsausrüstung pflegen
Routinen
Situation: Wöchentliche Pflegeroutine
Warum hilfreich: Regelmäßige Pflege der Ausrüstung verhindert Ausfälle und spart Kosten.
Wichtiger Hinweis: Keine Garantie.
Auslöser: Wöchentlich nach dem letzten Training der Woche
Dauer: 10 min
Rhythmus: 1× pro Woche
Minimalversion: Schuhe und Tasche kurz prüfen
Konkrete Schritte
- Sportschuhe reinigen / kontrollieren
- Sporttasche ausleeren und lüften
- Defekte Ausrüstung notieren
Sportplanung nach Urlaub
Routinen
Situation: Rückkehr nach Urlaub oder längerer Pause
Warum hilfreich: Nach längerer Pause konkrete erste Trainingseinheit einplanen statt vage Vorsätze formulieren.
Wichtiger Hinweis: Keine Fitnessgarantie.
Auslöser: Erster Tag nach dem Urlaub oder der Pause
Dauer: 10 min
Rhythmus: Nach jeder längeren Pause
Minimalversion: Ersten Sporttermin in die Woche eintragen
Konkrete Schritte
- Ausrüstung prüfen
- Ersten konkreten Termin eintragen
- Mit kleiner Einheit starten
Regenerations-Organisation
Routinen
Situation: Nach einem intensiven Sporttag oder Wettkampf
Warum hilfreich: Organisatorischer Abschluss nach intensiver Aktivität: Wäsche, nächster Termin, Heimfahrt. Keine Aussage über Erholung oder Regeneration des Körpers.
Wichtiger Hinweis: Keine Regenerations-, Gesundheits- oder Erholungsaussage. Rein organisatorisch: Kleidung, Termin, Heimfahrt, Material.
Auslöser: Direkt nach der intensiven Sporteinheit oder dem Wettkampf
Dauer: 15 min
Rhythmus: Nach intensiven Einheiten
Minimalversion: Wäsche trennen, Heimweg planen
Konkrete Schritte
- Sportwäsche in Wäschesack
- Heimfahrt oder Abholen organisieren
- Nächsten Termin notieren
- Sporttasche für nächstes Mal vorbereiten