Préparation d'une séance de formation
Routines
Situation: La veille ou le matin du jour d'entraînement
Pourquoi cela peut aider: Un plan de préparation concret augmente la probabilité qu'une séance de formation planifiée ait effectivement lieu. Aucune promesse de forme physique ou de santé.
Limite importante: Aucune déclaration de forme physique, de performance ou de santé. Un soutien purement organisationnel.
Déclencheur: La veille du jour d'entraînement ou directement le matin
Durée: 10 min
Fréquence: Avant chaque séance d'entraînement
Version minimale: Préparer les vêtements de sport
Étapes concrètes
- Préparer les vêtements de sport
- Préparez votre sac
- Planifier des directions/un itinéraire
- Marquer le temps d'entraînement dans le calendrier comme un bloc fixe
Planification hebdomadaire des entraînements
Routines
Situation: Début de la semaine sportive
Pourquoi cela peut aider: Il est plus efficace de saisir les intentions de formation sous forme de blocs de temps concrets que de vagues résolutions. Quand, où et quoi exactement au lieu de « faire plus d'exercice ».
Limite importante: Aucune garantie de condition physique.
Déclencheur: dimanche ou lundi matin
Durée: 10 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Saisissez trois créneaux d'entraînement dans la semaine
Étapes concrètes
- Vérifiez la semaine prochaine
- Fixez trois plages horaires pour faire de l’exercice
- Notez le type de formation et le lieu
Routine post-formation (organisationnelle)
Routines
Situation: Immédiatement après l'entraînement
Pourquoi cela peut aider: Conclusion organisationnelle claire : trier le linge, vider le sac, noter le prochain rendez-vous. Aucune promesse de régénération.
Limite importante: Aucune allégation de régénération ou de santé.
Déclencheur: Immédiatement après l'entraînement
Durée: 10 min
Fréquence: Après chaque séance d'entraînement
Version minimale: Buanderie séparée, entrez le prochain rendez-vous
Étapes concrètes
- Videz votre sac de sport
- Blanchisserie dans le panier à linge
- Entrez la prochaine date de formation
Préparation de la journée de course
Routines
Situation: Le soir avant une journée de course à pied
Pourquoi cela peut aider: La préparation du béton (itinéraire, vêtements, durée) augmente la probabilité que la course ait lieu.
Limite importante: Aucune promesse de performance ni de santé.
Déclencheur: La veille du jour de course
Durée: 5 min
Fréquence: Avant chaque rendez-vous en cours
Version minimale: Sortez vos chaussures de course, fixez une heure
Étapes concrètes
- Planifier ou choisir un itinéraire
- Préparez des vêtements de course
- Enregistrez l'heure de début dans le calendrier
Liste de contrôle du sac de sport
Routines
Situation: Avant un entraînement en club ou une séance de sport
Pourquoi cela peut aider: Une liste de contrôle fixe évite l'oubli du matériel et permet de gagner du temps lors de l'emballage.
Limite importante: Aucune déclaration de performance.
Déclencheur: Le soir avant le rendez-vous sportif
Durée: 5 min
Fréquence: Avant chaque entraînement du club
Version minimale: Vêtements, chaussures, bouteille d'eau
Étapes concrètes
- Emportez des vêtements et des chaussures
- Remplissez la bouteille d'eau
- Vérifier les équipements sportifs
- Carte de membre ou clé
Protéger les rendez-vous sportifs au bureau
Routines
Situation: Journée de travail avec exercice planifié ensuite
Pourquoi cela peut aider: Bloquez explicitement un événement sportif dans le calendrier afin qu'aucun rendez-vous ne soit planifié sur la plage horaire sportive.
Limite importante: Aucune allégation de santé.
Déclencheur: Planification de la semaine du lundi matin
Durée: 5 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Saisir les dates sportives sous forme de blocs de calendrier
Étapes concrètes
- Ouvrir le calendrier
- Entrez les dates sportives sous forme de blocs
- Ne pas supprimer sauf si nécessaire
Planifier un voyage : matériel et transport
Routines
Situation: La veille d'une excursion ou d'un trekking
Pourquoi cela peut aider: Des listes de colisage claires et des contrôles de transport évitent que rien ne soit oublié. Aucune promesse d'aventure.
Limite importante: Aucune garantie d'un voyage sans problème.
Déclencheur: La veille du voyage
Durée: 20 min
Fréquence: Avant chaque voyage
Version minimale: Préparez votre sac à dos, vérifiez votre itinéraire
Étapes concrètes
- Vérifier l'intégralité de l'équipement
- Préparez votre sac à dos
- Confirmer l'itinéraire ou le point de rendez-vous
- Vérifier le temps de trajet
Entretenir le matériel d'entraînement
Routines
Situation: Routine de soins hebdomadaire
Pourquoi cela peut aider: Un entretien régulier des équipements évite les pannes et permet de réduire les coûts.
Limite importante: Aucune garantie.
Déclencheur: Hebdomadairement après la dernière séance d'entraînement de la semaine
Durée: 10 min
Fréquence: 1× par semaine
Version minimale: Vérifiez brièvement vos chaussures et votre sac
Étapes concrètes
- Nettoyer/vérifier les chaussures de sport
- Videz le sac de sport et aérez-le
- Attention au matériel défectueux
Planification sportive après les vacances
Routines
Situation: De retour après des vacances ou une longue pause
Pourquoi cela peut aider: Après une longue pause, planifiez une première séance d’entraînement spécifique au lieu de formuler de vagues résolutions.
Limite importante: Aucune garantie de condition physique.
Déclencheur: Premier jour après les vacances ou les vacances
Durée: 10 min
Fréquence: Après chaque longue pause
Version minimale: Entrez la première date sportive de la semaine
Étapes concrètes
- Vérifier l'équipement
- Entrez le premier rendez-vous spécifique
- Commencez avec une petite unité
Organisation de régénération
Routines
Situation: Après une intense journée de sport ou de compétition
Pourquoi cela peut aider: Conclusion organisationnelle après une activité intensive : lessive, prochain rendez-vous, retour à la maison. Aucune déclaration sur la récupération ou la régénération du corps.
Limite importante: Aucune déclaration de régénération, de santé ou de récupération. Purement organisationnel : vêtements, rendez-vous, voyage de retour, matériel.
Déclencheur: Immédiatement après une séance de sport intensive ou une compétition
Durée: 15 min
Fréquence: Après des séances intensives
Version minimale: Buanderie séparée, planifiez le chemin du retour
Étapes concrètes
- Vêtements de sport dans un sac à linge
- Organisez un retour à la maison ou une prise en charge
- Notez le prochain rendez-vous
- Préparez votre sac de sport pour la prochaine fois